Прокрастинация – это склонность человека постоянно откладывать важные и срочные дела на потом. Вследствие, у нас появляется апатия, пропадает мотивация, а также наблюдается подавленное и болезненное состояние. Человек, который столкнулся с такой неприятностью, постоянно ощущает тревогу, и пытается увильнуть от выполнения какой-либо работы.
Лень и прокрастинация
Многие люди не различают понятия «лень» и «прокрастинация». Лень возникает из-за недостаточного желания и стремления работать над результатом, безответственности, и нерешительности. А «прокрастинация» – это не просто лень, это временная потеря мотивации, которая мешает нам жить полноценной жизнью. Люди теряют энергию, перекладывают ответственность на других, и упускают перспективные возможности. Обо всем этом мы потом сильно пожалеем. Если вы чувствуете, что вас одолевает эта вредная привычка, нужно срочно принять меры по ее устранению.
Причины прокрастинации
Причины этого ужасного состояния кроются в банальных вещах. К основным из них относятся:
• страх неудачи и чрезмерная тревожность;
• неуверенность в себе и неумение принимать важные решения;
• безответственность;
• страх изменений (даже позитивных);
• отсутствие внутренней мотивации;
• ошибочное мнение, что в последний момент работа будет выполнена успешно и качественно;
• перфекционизм (мы можем доводить до совершенства даже мельчайшие детали, нарушая сроки сдачи проекта);
• непринятие негативных последствий.
Интересно, что бывают также люди со страхом успеха. Это настоящая фобия, которая блокирует достижение результата на подсознательном уровне. Насколько бы такой человек не хотел достичь успеха, у него это не получится.
Эффективные способы борьбы с прокрастинацией
В настоящее время 20% взрослых людей страдают уже хронической прокрастинацией. Основным симптомом является нежелание делать свою работу, и трата времени на бесполезные вещи. Люди, страдающие таким недугом, часто листают новостную ленту, суетятся, проводят много времени в социальных сетях, и делают все, лишь бы не приступать за работу. Устранение такой привычки важно делать поэтапно.
Отключение push-уведомлений
Для начала важно убрать все отвлекающие факторы. Постоянные уведомления сильно отвлекают нас от работы, и не дают возможности сосредоточиться на процессе выполнения задачи. Помимо этого, стоит изолироваться и от других раздражителей. Рекомендуется закрыть окна, выключить телевизор, и отложить смартфон подальше.
Простые цели
Обычно люди устанавливают масштабные цели. В процессе выполнения задач, человек думает, что поставленная цель слишком сложная. Поэтому эксперты рекомендуют разделять одну цель на несколько маленьких. Таким образом, процесс станет упрощенным, и достичь желаемого результата станет гораздо легче.
Позитивный график
Составляя график дел, нужно всегда вписывать позитивные моменты. В списке всегда должен быть вкусный перекус, обеденный перерыв, 10-15 минут на социальные сети, вечерняя прогулка, и тому подобное. Важно прописывать дела, которые приносят удовольствие. Такой способ помогает без напряжения выполнять обязательные, но неприятные задачи.
Правило «15 минут»
Если все вышеперечисленные способы не работают, в ход идет тяжелая артиллерия. Правило гласит, что нужно договориться самим с собой, что 15 минут нужно уделить на выполнение обязательной задачи. Как бы не хотелось, но это нужно будет сделать. Потерпеть 15 минут – это недолго, но очень эффективно. После этого, рекомендуется сделать для себя что-то приятное (выпить чашку кофе, прогуляться, или просто отдохнуть).
Удовольствие от процесса
Во всей работе нужно находить позитивные стороны. К примеру:
• уборка дома – хорошая тренировка для фигуры;
• приготовление ужина – творческий процесс;
• общение с занудным клиентом – тренировка самообладания и силы воли;
• переговоры с деловым партнером – самоусовершенствование, и повышение самооценки;
• корпоратив и тимбилдинг – отличная возможность завести новых хороших знакомых и друзей, и так далее.
Соблюдая эти способы, человек значительно повышает свою продуктивность, и улучшает свое общее состояние.
Исследования и интересные факты
Прокрастинация – очень коварная вещь. Прокрастинаторы выполняют свои задачи хаотично, не придерживаясь плана. Продуктивная работа возможна только «под вдохновение» и «под настроение».
Канадский психолог Пирс Стил провел интересное исследование на эту тему. В нем приняло участие более 16.000 респондентов из разных стран. Он 10 лет тщательно изучал этот феномен, и сделал определенные выводы:
• чаще всего люди откладывают «на потом» дела, которые не приносят быстрого результата;
• мужчины (особенно безработные и холостые) страдают такой привычкой чаще чем женщины;
• у молодых прокрастинация происходит чаще, чем у старших;
• развод приводит к усилению это вредной привычки;
• прокрастинация передается генетически женщинам (в организме есть один конкретный ген, отвечающий за концентрацию нейромедиатора дофамина; чем больше дофамина, тем больше склонность к откладыванию дел «на потом»);
• рутина – хороший помощник, который помогает предотвратить возникновение коварного «врага» (к примеру, привычка ходить в тренажерный зал по понедельникам, средам, и пятницам – хорошая привычка, которая через время дается очень легко).
Чтобы побороть прокрастинацию, важно всегда помнить о своей цели. Помимо этого, нельзя забывать об уже достигнутом результате, а также помнить о негативных последствиях.
Итоги:
Лень и прокрастинация – это не одно и то же.
Прокрастинация – привычка, которая отнимает очень много времени, эмоций, и ментального здоровья.
Важно вовремя заметить признаки, и начать немедленную борьбу с привычкой.
Чтобы побороть нашего «врага», нужно увеличить мотивацию для каждой мелкой задачи.
Не нужно пытаться быть идеальным, ведь перфекционизм – лучший друг для прокрастинирования.
Итак, теперь у вас есть четкие представления о самой распространенной вредной привычке. Теперь самое главное – это взять себя в руки и начать действовать. Сначала нужно выявить, что больше всего тормозит нас в выполнении обязательных задач. Дальше – просто использовать методы, описанные выше, и достигать результата.
Запомни: Учатся только на ошибках! Не бойся неудач! Все зависит от нас самих!
