Отказ от критики и осуждения — путь к гармоничной жизни

«Ты постоянно всё обесцениваешь! Ты можешь только критиковать!» Если ваши отношения с кем-то закончились подобными фразами, то эта статья определенно для вас.

Тема, которая будет затронута в данной статье, так или иначе касается многих людей. Речь идет о тенденции осуждать и критиковать других. Хотя появление таких мыслей (с осуждением и критикой) вполне естественно, понимание их происхождения и умение противостоять им может привести к позитивным сдвигам в сторону большего счастья и удовлетворенности жизнью.

Корень осуждения и критики

Осуждение и критика окружающих часто проистекают из стремления нашего эго к значимости и превосходству. Когда мы «опускаем» других, осуждая и критикуя, мы возвышаем себя и повышаем свою самооценку. Однако в основе такого поведения лежит неуверенность в себе, которая является проекцией нашего собственного чувства неадекватности.

Спросите себя: «Почему я оцениваю кого-то, если меня об этом не просили?». Главное — ответить себе честно. Это важно, хотя иногда и неприятно.

Ответы на этот вопрос могут быть такими:

1. Вы хотите самоутвердиться за чужой счет. Критикуя кого-то, человек как бы говорит: «Я лучше тебя. Я больше в этом понимаю».
2. Вы пытаетесь уйти от своих забот и проблем. Возможно, прямо сейчас вас преследуют какие-то навязчивые мысли, и вы хотите отвлечься на разговор с другим человеком. Критика — это всего лишь оправдание.
3. Вы стали заложником черно-белого мышления. Это когнитивное искажение и механизм психологической защиты. Суть в том, что человек мыслит крайностями: плохо–хорошо, дорого–дешево, достойно–недостойно, всё или ничего, правильно–неправильно, умно–глупо и т.д. Мышление в крайностях возникает из-за страха принятия решений и ошибок, подавления в детстве, внутренних противоречий. Черно-белое мышление — это упрощенная форма восприятия мира. В некоторых случаях черно-белое мышление является симптомом пограничного, нарциссического или депрессивного расстройства личности.
4. Вы хотите поговорить. Возможно, вы ожидаете, что за критикой последует обсуждение. Вы хотите поделиться своим опытом, высказаться.
5. Вы хотите устроить скандал. Некоторые люди критикуют в надежде услышать агрессивный ответ и, наконец, выпустить накопившийся негатив.
6. В детстве вас часто критиковали, ругали и осуждали, поэтому во взрослой жизни вы делаете то же самое с собой и другими или только с другими. При этом критика обычно сочетается с осуждением.

Осознание и понимание проблемы

Чтобы избавиться от этой модели поведения, прежде всего необходимо научиться осознавать моменты, когда мы начинаем осуждать и критиковать других. Негативные мысли могут возникать при наблюдении за внешностью, поведением, решениями или поступками людей. Очень важно осознать, что такие суждения вызваны потребностью нашего эго в самоутверждении и превосходстве. Мы должны признать, что люди не определяются только их поведением или внешним видом; они — сложные и духовные существа.

Влияние осуждения и критики на собственное благополучие

Осуждение и критика негативно сказываются на нашем собственном счастье и благополучии. Они вызывают стресс, провоцируют неуверенность в себе, приводят к физическим и эмоциональным реакциям, которые вредят нам. Более того, осуждая других, мы зачастую еще более жестоко оцениваем себя, что способствует сохранению цикла негатива. Принятие перфекционистского образа мышления и ожидание от других совершенства отражает наше собственное внутреннее несчастье.

Выбор в пользу любви и сострадания

Исправить эту ситуацию можно, выбрав любовь и сострадание вместо осуждения и критики. Вместо того чтобы стремиться к превосходству или правоте, сосредоточьтесь на воспитании позитива и доброты. Когда вы ловите себя на осуждении, прервите эту мысль и замените ее любовью. Признайте, что каждый человек находится на своем уникальном пути, и все мы совершаем ошибки и принимаем неверные решения.

Практические упражнения для избавления от желания критиковать и осуждать

Посылайте окружающим чувство любви

Идя по улице, молча посылайте любовь каждому прохожему. Эта практика не только поднимает настроение окружающим, но и генерирует положительную энергию внутри вас.

Создавайте позитив в соцсетях

В социальных сетях предпочитайте ставить лайки, поддерживать и поощрять других, особенно тех, кто более успешен, чем вы. Такой переход от менталитета дефицита к менталитету изобилия может привести к положительному эффекту в вашей жизни.

Здоровая критика всё же возможна

Справедливости ради стоит отметить, что не оценивать кого-либо и что-либо практически невозможно. У каждого из нас есть потребность в признании, а значит, мы будем сравнивать себя с другими (кто-то больше, а кто-то меньше). Кроме того, оценка означает, что у нас есть собственное мнение, убеждения и взгляды. Не пытайтесь прийти к абсолютно безоценочному восприятию мира. Но помните, что вы можете критиковать других молча. Просто не забывайте спрашивать себя: «зачем я это делаю?» Критикуя других, руководствуйтесь всего двумя правилами:

Не судите о человеке в целом

Оценивать, то есть критиковать, нужно и можно отдельные его поступки, слова, мысли, черты характера. Так, вместо того чтобы говорить «ты глупый/ленивый/не такой, как все», нужно уточнить, что именно в человеке вам не нравится.

Начинайте критику с хорошего

Сначала подчеркните достоинства, а затем выскажите свое пожелание. Например: «Мне нравится, как быстро и с каким интересом ты делаешь свою работу. Вот если бы ты был более внимателен, то цены бы тебе не было».

Заключение

В стремлении к более гармоничной жизни очень важно преодолеть паттерны осуждения и критики. Развивая осознанность, выбирая любовь и принимая образ мышления изобилия, вы сможете поменять свои отношения с окружающими и прийти к общему благополучию. Помните, что каждый человек заслуживает сострадания, и, практикуя его, вы поспособствуете созданию более позитивного и гармоничного мира.